TABLA MULTIPRESA

¿QUÉ ES UN HANGBOARD O TABLA MULTIPRESA?

Las tablas multipresa, hangboards o tablas de entrenamiento de escalada, son unas estructuras provistas de orificios, presas y regletas, hechas de madera o resina y que se cuelgan de una pared o anclaje para suspenderte de ellas y mejorar la fuerza en brazos, manos y dedos.

¿QUÉ HANGBOARD COMPRAR?

La escalada es un deporte en el que es fundamental tener una gran fortaleza en el tren superior, especialmente en manos y dedos, la cual nos permitirá alcanzar el éxito de una forma más sencilla.

Para poder alcanzar esa fortaleza se diseñaron las tablas multipresa o hangboards, las cuales constan de orificios, presas y regletas de diferentes formas y profundidades, de las que nos quedaremos suspendidos.

Si ya has decidido que quieres un hangboard para entrenar en casa o a pie de vía con los modelos portátiles, sigue leyendo y descubre qué aspectos tienes que tener en cuenta para escoger el tablero adecuado a tus necesidades.

LAS MEJORES TABLAS MULTIPRESA DE ESCALADA

HANGBOARDS DE RESINA

tabla-multipresa-resina

Alpidex T.B.

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53x20x5 cm.

4.5/5
tabla-multipresa-decathlon

Vertika

Decathlon

48,5x21x6,5 cm.

4.3/5
tabla-multipresa-resina-alpidex

Alpidex

Amazon

48x20x7,5 cm.

4.3/5
tabla-multipresa-escalada-resina-didak's

Didak's

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34x14x5 cm.

4/5

HANGBOARDS DE MADERA

tabla-multipresa-linebreaker

Linebreaker

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58x15x5,5 cm

5/5
tabla-entrenamiento-escalada-kraxlboard

Kraxlboard

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78,6x29,5x9 cm.

5/5
tabla-multipresa-escalada-erzi

Erzi

Amazon

66x32x17 cm.

5/5
tabla-multipresa-escalada-linebreaker-pro

Linebreaker Pro

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58x15x5,5 cm.

4.6/5
tabla-multipresa-egurre-deabru

Egurre Deabru

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60x16,8x5,5 cm.

4.7/5
tabla-multipresa-escalada-beastmaker-1000

Beastmaker 1000

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58x15x9 cm.

4.6/5
tabla-multipresa-egurre-basati

Egurre Basati

Amazon

45x14,5x5 cm.

4.5/5
tabla-entrenamiento-escalada-beastmaker-2000

Beastmaker 2000

Amazon

61x16x6 cm.

4.4/5

HANGBOARDS PORTÁTILES

tabla-multipresa-portatil-yy-vertical

YY Vertical Soportes

Amazon

12,5x15x4 cm.

5/5
tabla-multipresa-portátil-kraxlboard

Kraxlboard To Go

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57,4x8,2x6,7 cm.

4.6/5
tabla-multipresa-portatil-yyvertical

YY Vertical Triángulos

Amazon

12x12x3 cm.

4.5/5
tabla-portátil-Captain-Fingerfood

Captain Fingerfood

Amazon

44x6,5x6 cm.

4.5/5
hangboard-portatil-inner-riot

Inner Riot

Amazon

68x3,5x6 cm.

5/5
hangboard-portátil-gimme-kraft

Gimme Kraft

Amazon

50x10x3 cm.

5/5
tabla-multipresa-portatil-egurre-pagoa

Egurre Pagoa

Amazon

42x4,7x7 cm.

4.7/5
hangboard-portátil-egurre-erlea

Egurre Erlea

Amazon

43x4x4,5 cm.

4.5/5

TIPOS DE TABLAS MULTIPRESA

SEGÚN EL MATERIAL

A la hora de comprar una tabla multipresa es importante elegir bien el tipo de material del que está fabricada, ya que dependiendo del escalador que seamos y del uso que pensemos darle, vamos a tener que elegir un tipo de tabla u otra.

Las tablas de entrenamiento para escalada suelen ser de resina o madera, aunque a veces podemos encontrar algunos modelos híbridos. A continuación, vamos a ver las características de cada una:

tabla-multipresa-resina

TABLA MULTIPRESA DE RESINA

Las tablas multipresa de resina suelen estar fabricadas con poliuretano. 

Su textura es rugosa y abrasiva, parecida a la roca tipo arenisca, por lo que tiene un mejor agarre que las de madera, pero perjudica más la piel con los entrenamientos más intensos.

Este tipo de tablas multipresa son idóneas para ponerlas en exterior y para escaladores que escalen poco en la roca.

Por lo general, las tablas de resina suelen ser más básicas y económicas que las fabricadas con madera.

Lo mejor
Lo peor
chairlin-tabla-multipresa

TABLA MULTIPRESA DE MADERA

Las tablas multipresa de madera tienen peor agarre que las de resina, teniendo que usar magnesio para realizar un entrenamiento efectivo.

Hay más variedad de tablas multipresa fabricadas con madera. Podemos encontrar modelos fijos o móviles, más sencillos o completos, etc.

Por lo general, las tablas de madera son más caras que las de resina. 

Este tipo de tablas están más dirigidas a escaladores más avanzados y que escalen con frecuencia.

Lo mejor
Lo peor
tabla-multipresa-híbrida

TABLA MULTIPRESA HÍBRIDA

Las tablas multipresa híbridas son menos habituales que las de resina o madera.

Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada combina agarres de madera y resina, dando más versatilidad a los escaladores.

Lo mejor
Lo peor

SEGÚN LA COLOCACIÓN

También podemos clasificar las tablas multipresa en función del lugar donde vayan a ser instaladas. Teniendo esto en cuenta, vamos a diferenciar entre 2 tipos:

tabla-multipresa-egurre-deabru

TABLA MULTIPRESA FIJA

Las tablas multipresas fijas están diseñadas para poder instalarlas en un lugar fijo, normalmente encima de una puerta, atornillado a una pared o tablero de madera.

Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada pueden ser de madera, resina o híbridas. 

En las tablas multipresas fijas se pueden hacer entrenamientos estáticos y dinámicos, así como supensiones con una o ambas manos.

Por lo tanto, te recomendamos comprar una tabla multipresa fija si lo que quieres es hacer entrenamientos más variados y completos en casa.

Lo mejor
Lo peor
tabla-multipresa-portátil-kraxlboard

TABLA MULTIPRESA PORTÁTIL

Las tablas multipresas portátiles están diseñadas para calentar en el sector o entrenar cuando nos vamos de viaje.

Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada suelen ser de madera, de cortas dimensiones y de formas más sencillas.

Las tablas multipresas portátiles tienen la ventaja de ser más económicas y de no necesitar hacer una instalación previa para su uso.

Por lo general, las tablas portátiles suelen venir con unas cuerdas para poder colgarlas en cualquier elemento estable que nos encontremos.

Lo mejor
Lo peor

HISTORIA DE LOS HANGBOARDS

Las primeras tablas de entrenamiento de escalada o hangboards surgieron a principios de la década de los 80.

Jhon Bachar, un escalador estadounidense muy popular de la época, fue de los primeros en usar una tabla de madera llena de agujeros y tacos de madera clavados en ella, en la que entrenaba la fuerza estática colgándose de ella.

Más tarde, se empezaron a diseñar modelos de madera y resina más sofisticados. Actualmente, con las impresoras 3D, es posible diseñar estructuras más complejas y mejor preparadas para un entrenamiento más completo de los escaladores.

PARTES DE UNA TABLA MULTIPRESA

tabla-entramiento-escalada

AGARRE ROMO PARA DOMINADAS

AGARRE BIDEDO

SEMIESFERA O SLOPER

AGARRE MONODEDO

REGLETAS DE DIFERENTES MEDIDAS

AGARRES LISOS CON INCLINACIÓN

TIPOS DE AGARRES EN LAS TABLAS DE ENTRENAMIENTO DE ESCALADA

Las tablas de entrenamiento de escalada pueden tener diferentes tipos de agarres romos o inclinados, así como regletas de varias medidas de profundidad, bidedos, monodedos, etc.

Dependiendo del nivel de escalada que tengas tendrás que buscar un tipo de tabla multipresa con unos agarres u otros.

– PRINCIPIANTES: Si eres un escalador principiante, te  recomendamos que  elijas una tabla que tenga regletas con medidas de 25 mm. en adelante y agarres romos sin inclinación para poder hacer dominadas fácilmente.

– INTERMEDIOS: Si estás en un nivel medio, tendrás que buscar tablas más complejas con agarres tridedo, bidedo y regletas con medidas de 15 mm. en adelante.

– AVANZADOS: Si eres ya un escalador experimentado, necesitarás una tabla con todo tipo de agarres (monodedo, bidedo, inclinados, para hacer suspensiones a una mano, etc.) y regletas de 10 mm. en adelante.

¿CÓMO INSTALAR UN HANGBOARD?

A la hora de instalar un hangboard vamos a buscar sitios en los que no tengamos la pared pegada al cuerpo cuando estemos suspendidos de ella.

Un lugar idóneo es montarlas encima del marco de alguna puerta, una viga o alguna estructura que nos permita colgarnos y hacer dominadas sin problema. 

Para ello, la forma más idónea de hacerlo es fijando el hangboard directamente a la pared mediante unos tacos y tornillos o primero fijarla a un tablero más grande y después taladrarlo a la pared para repartir mejor las cargas.

Recomendamos el uso de tacos químicos en el montaje de las tablas de entrenamiento de escalada, ya que así nos aseguramos una mayor resistencia de la instalación.

TALADRADO EN PARED

marcar-pared-lapiz

MARCAR

Colocamos el hangboard en el tablero o lugar donde queremos instalarla y marcamos en la pared para realizar los taladros posteriores.

taladrar-pared

TALADRAR

Taladramos con la broca adecuada a los tacos químicos que vamos a colocar posteriormente (de 8 o 10 mm. preferiblemente)

colocar-taco-químico

COLOCAR TACOS

Rellenamos con resina química el taco de plástico y posteriormente colocamos la parte metálica del taco en el agujero.

tabla-multipresa-puerta

ATORNILLAR

Por último, esperamos el tiempo estimado para que sea resistente y atornillamos el hangboard a la pared con los tornillos que traen cada modelo.

SIN TALADRO CON BARRA DE DOMINADAS

También existe una curiosa forma de poder instalar un hangboard sin hacer taladros en la pared con la ayudar de una barra de dominadas, en el siguiente vídeo podéis ver el tipo de instalación necesaria para ello.

ENTRENAMIENTO DE ESCALADA EN HANGBOARD

La tabla de entrenamiento de escalada nos va a servir para potenciar la fuerza de nuestros brazos, especialmente en manos, dedos y antebrazos.

Eso sí, este tipo de entrenamiento en la tabla multipresa hay que realizarlo con cabeza. Para ello realizaremos rutinas adaptadas a nuestro nivel en función del tipo de agarre y tiempo que elijamos en nuestras suspensiones.

Hay que puntualizar que el trabajo en el hangboard no es la receta mágica para subir de grado, ya que el movimiento es mecánico y monótono, pero sí que va a ser de gran ayuda para mejorar nuestra fuerza, potencia y resistencia de gran parte de nuestro tren superior.

¿CÓMO HAY QUE COLGARSE DE LA TABLA MULTIPRESA?

Aunque a priori las suspensiones parecen excesivamente sencillas, no lo son, ya que una mala ejecución de las mismas nos puede provocar diversas lesiones.

Para realizar una suspensión correctamente hay que seguir una serie de reglas muy sencillas:

  • Mantener las escápulas apretadas en todo momento (contracción escapular).
  • Evitar mirar hacia los agarres, brazos, etc. y mirar siempre hacia el frente.
  • Tener los brazos tensos y estirados y evitar los balanceos.

¿CÓMO SE AGARRAN LAS REGLETAS?

Hay 3 formas diferentes de agarrar una presa, canto o regleta. Cada una de ellas presenta unas particularidades distintas y es importante conocerlas bien, ya que un mal uso de algunos agarres pueden provocar las típicas lesiones en las poleas de los dedos.

agarre-extensión-escalada

EXTENSIÓN

Tipo de agarre en el que la articulación interfalángica proximal está muy poco flexionada. El agarre en extensión produce menos tensión en las poleas y es menos lesivo.

agarre-semiarqueo-escalada

SEMIARQUEO

Es el tipo de agarre más común en la escalada. Se caracteriza por tener  una posición mantenida aproximada de 90º de la articulación interfalángica proximal.

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ARQUEO

El agarre en arqueo es el que más fuerza genera. Sin embargo, es también el más lesivo porque implica mucha tensión en las poleas. Por eso, no es recomendable entrenar en arqueo.

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