TABLA MULTIPRESA
¿QUÉ TABLA MULTIPRESA COMPRAR?
La escalada es un deporte en el que es fundamental tener una gran fortaleza en el tren superior, especialmente en manos y dedos, la cual nos permitirá alcanzar el éxito de una forma más sencilla.
Para poder alcanzar esa fortaleza se diseñaron las tablas multipresa o hangboards, las cuales constan de orificios, presas y regletas de diferentes formas y profundidades, de las que nos quedaremos suspendidos.
Si ya has decidido que quieres una tabla multipresa para entrenar en casa o a pie de vía con los modelos portátiles, sigue leyendo y descubre qué aspectos tienes que tener en cuenta para escoger el tablero adecuado a tus necesidades.
¿QUÉ ES UNA TABLA DE ENTRENAMIENTO DE ESCALADA?
Las tablas multipresa o tablas de entrenamiento de escalada, son unas estructuras provistas de orificios, presas y regletas, hechas de madera o resina y que se cuelgan de una pared o anclaje para suspenderte de ellas y mejorar la fuerza en brazos, manos y dedos.
HISTORIA DE LAS TABLAS MULTIPRESA
Las primeras tablas de entrenamiento de escalada surgieron a principios de la década de los 80.
Jhon Bachar, un escalador estadounidense muy popular de la época, fue de los primeros en usar una tabla de madera llena de agujeros y tacos de madera clavados en ella, en la que entrenaba la fuerza estática colgándose de ella.
Más tarde, se empezaron a diseñar modelos de madera y resina más sofisticados. Actualmente, con las impresoras 3D, es posible diseñar estructuras más complejas y mejor preparadas para un entrenamiento más completo de los escaladores.
LAS MEJORES TABLAS MULTIPRESA DE ESCALADA
TOP 5 TABLAS MULTIPRESA DE RESINA
DECATHLON VERTIKA
La tabla multipresa Decathlon Vertika es muy compacta y adherente. Es perfecta para colocarla tanto en interiores como en exteriores.
Cuenta con diferentes tipos de agarres y tiene un diseño sencillo, ideal para gente que se inicia en la escalada y busca una multipresa con una buena relación calidad/precio.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 48,5x21x6,5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Excelente relación calidad/precio
- Pequeña, compacta y adherente
- Buenos agarres para dominadas
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- Sencilla
ALPIDEX
Esta tabla multipresa de resina de la marca Alpidex destaca por su excelente relación calidad/precio y la multitud de agarres que lleva.
Tiene varios diseños con diferentes colores y cuenta con multirud de agarres y regletas de diferentes tamaños.
Esta tabla de entrenamiento de escalada es perfecta para escaladores de nivel bajo y medio que busquen algo económico y sencillo para entrenar en casa.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 48x32x7,5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Buena relación calidad/precio
- Diferentes diseños y colores
- Superficie antideslizante
- Todo tipo de agarres
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- La tornillería que viene no vale para colocarla en la pared
ALPIDEX TRAINING BOARD
Esta tabla multipresa de resina Alpidex se caracteriza por tener agarres buenos y sencillos, perfectos para escaladores principiantes que quieran entrenar en casa.
Tiene varios diseños con diferentes colores y su precio es de los mas bajos del mercado.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 53x20x5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Buen precio
- Diferentes diseños y colores
- Superficie antideslizante
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- La tornillería que viene no vale para colocarla en la pared
- Agarres y regletas sencillas
DIDAK´S STRATOS
La tabla multipresa Didak´s Stratos está fabricada con Poliuretano, destacando por su multitud de agarres y regletas.
Esta tabla de entrenamiento de escalada es ideal para colocarla sobre una puerta o al aire libre.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 59x21 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4 |
Lo mejor
- Ligera y con buen tacto
- Montaje sencillo sobre puerta o al aire libre
- Buena relación calidad/precio
Lo peor
- Se queda algo corta para escaladores avanzados
DIDAK´S
La tabla multipresa Didak´s está fabricada con Poliuretano y es el complemento perfecto para alguien que esté empezando a escalar.
Cuenta con diferentes tipos de agarres y tiene un diseño sencillo, ideal para colocar encima de cualquier puerta.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 61x10x3 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4 |
Lo mejor
- Buen precio
- Pequeña y compacta
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- Muy sencilla
TOP 5 TABLAS MULTIPRESA DE MADERA
EGURRE DEABRU
La tabla Egurre Deabru tiene muy buen tacto, es fácil de instalar y es muy robusta.
Está fabricada con madera de Haya del País Vasco de gran calidad y eso se nota en sus buenos acabados.
Los agarres y regletas para bidedo, tridedo y mano completa de diferentes medidas (10,20,25,30,35 y 40 mm.), y 2 regletas inclinadas de 12 y 22º.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 60x16,8x5,5 cm. |
| REGLETAS | 10/20/25/40 mm. |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Se puede poner sobre la puerta
- De calidad y con buenos acabados
- Diferentes medidas de los agarres
- Perfecta para escaladores principiantes e intermedios
Lo peor
- Faltan agarres monodedo
DECATHLON HÍBRIDA
La tabla multipresa Decathlon Híbrida combina la resina y la madera para ofrecerte las ventajas de los diferentes tipos de agarres.
Estos dos materiales permiten hacer sesiones de entrenamiento largas en la presas de madera, que son suaves con la piel, mientras que las de resina son más indicadas para las presas más difíciles.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Híbrido |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 66x14x4 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Muy completa
- La combinación de resina y madera
- Buenos agarres para dominadas
Lo peor
- Grandes dimensiones
Stubai Kraxl-Board
La Kraxl-Board es una tabla fija de madera muy completa con todo tipo de agarres.
Esta tabla multipresa contiene agarres de monodedo, bidedo, tridedo y mano completa, así como agarres inclinados de 35 y 22,5º y 2 slopers redondos.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Avanzado |
| MEDIDAS | 78x29,6x7 cm. |
| REGLETAS | Varias medidas |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Tabla muy completa
- Todo tipo de agarres
Lo peor
- Algunas opiniones de malos acabados
CHAIRLIN
Tabla multipresa fija de madera, indicada para escaladores de nivel bajo y medio.
Es de fácil instalación y por sus medidas se puede colocar encima de las puertas.
Tiene agarre para dominadas, agarres lisos inclinados, regletas para 4 dedos, tridedos y bidedos de 15, 25 y 40 mm. de profundidad.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 55x15x4,6 cm. |
| REGLETAS | 15/25/40 mm. |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Se puede poner sobre una puerta
- Buenos acabados y buen tacto
- Agarres cómodos
- Ideal para escaladores principiantes e intermedios
Lo peor
- No es tan completa como otros modelos
EGURRE BASATI
La tabla Egurre Basati es simple, compacta y de calidad. Perfecta para escaladores principiantes que buscan subir de grado.
Es una tabla muy cómoda, con buenos acabados y con una relación calidad/precio óptima.
Tiene agarres y regletas de diferentes medidas (15,25,35 y 45 mm.), agarres para monodedo y bidedo y un listón superior de 22º de inclinación.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 45x14,5x5 cm. |
| REGLETAS | 15/25/35/45 mm. |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Se puede poner sobre la puerta
- Compacta y con buenos acabados
- Buen precio
- Perfecta para escaladores principiantes
Lo peor
- Tabla básica
TOP 5 TABLAS MULTIPRESA PORTÁTILES
Kraxlboard To Go
La tabla portátil Kraxlboard To Go es una de las más completas del mercado.
Es una tabla multipresa muy versátil, ya que se puede colgar en la pared y también llevarla de viaje.
Tiene multitud de agarres de mano, relgetas bidedo, monodedo e inclinadas de 22 y 35º.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil y fija |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 57,4x8,2x6,7 cm. |
| REGLETAS | 20/25/30/45 mm. |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- La tabla portátil más completa
- Se puede fijar a una pared
- Multitud de agarres y regletas
Lo peor
- Grandes dimensiones
EGURRE PAGOA
La Egurre Pagoa es una tabla multipresa portátil de madera y de gran calidad.
Es perfecta para realizar calentamientos a pie de vía y llevarla de viaje, ya que es muy compacta y ligera.
Tiene 8 tipos de agarres diferentes, incluyendo bidedos y tridedos. Una de las tablas multipresa portátiles más completa.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 42x7x4,7 cm. |
| REGLETAS | Varias medidas |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Compacta y ligera
- Varios tipos de agarres
- Diferentes medidas de los agarres
- Buena calidad y acabados
Lo peor
- Faltan agarres monodedo
Target 10a Linebreaker Cube
La Target 10A Linebreaker Cube es una tabla multipresa portátil unilateral (sólo se puede usar con una mano).
Es una tabla multipresa económica y muy compacta, perfecta para nuestros viajes de escalada.
Tiene 2 tipos de agarres para mano completa de 15 y 25 mm. de profundidad, un bidedo y un monodedo. Se puede colgar en 3 posiciones diferentes y se puede usar con otra Cube para colgarnos de ambas manos.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Avanzado |
| MEDIDAS | 13,8x10x3,5 cm. |
| REGLETAS | 15/25/29 mm. |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- La más compacta y ligera
- Muy económica
- Perfecta para llevarla de viaje
Lo peor
- Muy básica
- Necesitas 2 para trabajar con ambas manos
Climboul
La tabla multipresa portátil Climboul está fabricada en España y es ideal para escaladores principiantes e intermedios.
Esta tabla de entrenamiento de escalada viene también con un cepillo y es ideal para realizar calentamientos.
Tiene regletas para mano completa, bidedos y monodedos de varios tamaños.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 55x15x5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Buenos acabados y calidad
- Todo tipo de agarres
Lo peor
- Dimensiones grandes
Captain Fingerfood
La Captain Fingerfood es una tabla multipresa portátil de buena calidad y con grandes acabados, perfecta para llevarla de viaje.
Esta tabla de entrenamiento de escalada viene con bolsa de transporte y una cuerda de repuesto.
Tiene regletas para mano completa y bidedos de 20,22, 30 y 60 mm.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 45x7x6 cm. |
| REGLETAS | 20/30/60 mm. |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Buenos acabados y calidad
- Trae bolsa de transporte y cuerda auxiliar
Lo peor
- Básica
TOP 5 TABLAS MULTIPRESA BARATAS
Target 10a Linebreaker Cube
La Target 10A Linebreaker Cube es una tabla multipresa portátil unilateral (sólo se puede usar con una mano).
Es una tabla multipresa económica y muy compacta, perfecta para nuestros viajes de escalada.
Tiene 2 tipos de agarres para mano completa de 15 y 25 mm. de profundidad, un bidedo y un monodedo. Se puede colgar en 3 posiciones diferentes y se puede usar con otra Cube para colgarnos de ambas manos.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Avanzado |
| MEDIDAS | 13,8x10x3,5 cm. |
| REGLETAS | 15/25/29 mm. |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- La más compacta y ligera
- Muy económica
- Perfecta para llevarla de viaje
Lo peor
- Muy básica
- Necesitas 2 para trabajar con ambas manos
DIDAK´S
La tabla multipresa Didak´s está fabricada con Poliuretano y es el complemento perfecto para alguien que esté empezando a escalar.
Cuenta con diferentes tipos de agarres y tiene un diseño sencillo, ideal para colocar encima de cualquier puerta.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 61x10x3 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4 |
Lo mejor
- Buen precio
- Pequeña y compacta
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- Muy sencilla
DECATHLON VERTIKA
La tabla multipresa Decathlon Vertika es muy compacta y adherente. Es perfecta para colocarla tanto en interiores como en exteriores.
Cuenta con diferentes tipos de agarres y tiene un diseño sencillo, ideal para gente que se inicia en la escalada y busca una multipresa con una buena relación calidad/precio.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 48,5x21x6,5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Excelente relación calidad/precio
- Pequeña, compacta y adherente
- Buenos agarres para dominadas
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- Sencilla
ALPIDEX TRAINING BOARD
Esta tabla multipresa de resina Alpidex se caracteriza por tener agarres buenos y sencillos, perfectos para escaladores principiantes que quieran entrenar en casa.
Tiene varios diseños con diferentes colores y su precio es de los mas bajos del mercado.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Fijo |
| MATERIAL | Resina |
| NIVEL | Principiante |
| MEDIDAS | 53x20x5 cm. |
| REGLETAS | Varios tamaños |
| VALORACIÓN | 4,5 |
Lo mejor
- Buen precio
- Diferentes diseños y colores
- Superficie antideslizante
- Montaje sencillo sobre puerta
Lo peor
- La tornillería que viene no vale para colocarla en la pared
- Agarres y regletas sencillas
EGURRE PAGOA
La Egurre Pagoa es una tabla multipresa portátil de madera y de gran calidad.
Es perfecta para realizar calentamientos a pie de vía y llevarla de viaje, ya que es muy compacta y ligera.
Tiene 8 tipos de agarres diferentes, incluyendo bidedos y tridedos. Una de las tablas multipresa portátiles más completa.
| CARACTERÍSTICAS | |
|---|---|
| USO | Portátil |
| MATERIAL | Madera |
| NIVEL | Intermedio |
| MEDIDAS | 42x7x4,7 cm. |
| REGLETAS | Varias medidas |
| VALORACIÓN | 4,8 |
Lo mejor
- Compacta y ligera
- Varios tipos de agarres
- Diferentes medidas de los agarres
- Buena calidad y acabados
Lo peor
- Faltan agarres monodedo
TIPOS DE TABLAS MULTIPRESA
SEGÚN EL MATERIAL
A la hora de comprar una tabla multipresa es importante elegir bien el tipo de material del que está fabricada, ya que dependiendo del escalador que seamos y del uso que pensemos darle, vamos a tener que elegir un tipo de tabla u otra.
Las tablas de entrenamiento para escalada suelen ser de resina o madera, aunque a veces podemos encontrar algunos modelos híbridos. A continuación, vamos a ver las características de cada una:
TABLA MULTIPRESA DE RESINA
Las tablas multipresa de resina suelen estar fabricadas con poliuretano.
Su textura es rugosa y abrasiva, parecida a la roca tipo arenisca, por lo que tiene un mejor agarre que las de madera, pero perjudica más la piel con los entrenamientos más intensos.
Este tipo de tablas multipresa son idóneas para ponerlas en exterior y para escaladores que escalen poco en la roca.
Por lo general, las tablas de resina suelen ser más básicas y económicas que las fabricadas con madera.
Lo mejor
- Más baratas que las de madera
- Se pueden instalar en exteriores
- Mejor agarre
- Recomendadas para escaladores principiantes
Lo peor
- Más básicas que las de madera
- Más abrasivas para la piel
TABLA MULTIPRESA DE MADERA
Las tablas multipresa de madera tienen peor agarre que las de resina, teniendo que usar magnesio para realizar un entrenamiento efectivo.
Hay más variedad de tablas multipresa fabricadas con madera. Podemos encontrar modelos fijos o móviles, más sencillos o completos, etc.
Por lo general, las tablas de madera son más caras que las de resina.
Este tipo de tablas están más dirigidas a escaladores más avanzados y que escalen con frecuencia.
Lo mejor
- Más variedad y tipos
- Más completas
- Menos abrasivas para la piel
- Recomendadas para escaladores avanzados
Lo peor
- Necesitas magnesio para un agarre óptimo
- Más caras
TABLA MULTIPRESA HÍBRIDA
Las tablas multipresa híbridas son menos habituales que las de resina o madera.
Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada combina agarres de madera y resina, dando más versatilidad a los escaladores.
Lo mejor
- Combinan agarres de resina y madera
- Más versatilidad en los entrenamientos
Lo peor
- Hay pocos modelos en el mercado
SEGÚN LA COLOCACIÓN
También podemos clasificar las tablas multipresa en función del lugar donde vayan a ser instaladas. Teniendo esto en cuenta, vamos a diferenciar entre 2 tipos:
TABLA MULTIPRESA FIJA
Las tablas multipresas fijas están diseñadas para poder instalarlas en un lugar fijo, normalmente encima de una puerta, atornillado a una pared o tablero de madera.
Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada pueden ser de madera, resina o híbridas.
En las tablas multipresas fijas se pueden hacer entrenamientos estáticos y dinámicos, así como supensiones con una o ambas manos.
Por lo tanto, te recomendamos comprar una tabla multipresa fija si lo que quieres es hacer entrenamientos más variados y completos en casa.
Lo mejor
- Permite entrenamientos más completos
- Mas variedad de agarres y regletas
- Mayor estabilidad
Lo peor
- La instalación en pared o tablero
- Más caras
TABLA MULTIPRESA PORTÁTIL
Las tablas multipresas portátiles están diseñadas para calentar en el sector o entrenar cuando nos vamos de viaje.
Este tipo de tablas de entrenamiento de escalada suelen ser de madera, de cortas dimensiones y de formas más sencillas.
Las tablas multipresas portátiles tienen la ventaja de ser más económicas y de no necesitar hacer una instalación previa para su uso.
Por lo general, las tablas portátiles suelen venir con unas cuerdas para poder colgarlas en cualquier elemento estable que nos encontremos.
Lo mejor
- Más compactas y ligeras
- Fácil instalación en cualquier lugar
- Más económicas
- Las puedes llevar donde quieras
Lo peor
- Suelen ser más sencillas
- No permiten ciertos tipos de entrenamientos
- Menos estabilidad que las fijas
PARTES DE UNA TABLA MULTIPRESA
AGARRE ROMO PARA DOMINADAS
AGARRE BIDEDO
SEMIESFERA O SLOPER
AGARRE MONODEDO
REGLETAS DE DIFERENTES MEDIDAS
AGARRES LISOS CON INCLINACIÓN
TIPOS DE AGARRES EN LAS TABLAS MULTIPRESA
Las tablas de entrenamiento de escalada pueden tener diferentes tipos de agarres romos o inclinados, así como regletas de varias medidas de profundidad, bidedos, monodedos, etc.
Dependiendo del nivel de escalada que tengas tendrás que buscar un tipo de tabla multipresa con unos agarres u otros.
– PRINCIPIANTES: Si eres un escalador principiante, te recomendamos que elijas una tabla que tenga regletas con medidas de 25 mm. en adelante y agarres romos sin inclinación para poder hacer dominadas fácilmente.
– INTERMEDIOS: Si estás en un nivel medio, tendrás que buscar tablas más complejas con agarres tridedo, bidedo y regletas con medidas de 15 mm. en adelante.
– AVANZADOS: Si eres ya un escalador experimentado, necesitarás una tabla con todo tipo de agarres (monodedo, bidedo, inclinados, para hacer suspensiones a una mano, etc.) y regletas de 10 mm. en adelante.
¿CÓMO INSTALAR UNA TABLA MULTIPRESA?
A la hora de instalar una tabla multipresa vamos a buscar sitios en los que no tengamos la pared pegada al cuerpo cuando estemos suspendidos de ella.
Un lugar idóneo es montarlas encima del marco de alguna puerta, una viga o alguna estructura que nos permita colgarnos y hacer dominadas sin problema.
Para ello, la forma más idónea de hacerlo es fijando la tabla multipresa directamente a la pared mediante unos tacos y tornillos o primero fijarla a un tablero más grande y después taladrarlo a la pared para repartir mejor las cargas.
Recomendamos el uso de tacos químicos en el montaje de las tablas de entrenamiento de escalada, ya que así nos aseguramos una mayor resistencia de la instalación.
TALADRADO EN PARED
MARCAR
Colocamos la tabla multipresa en el tablero o lugar donde queremos instalarla y marcamos en la pared para realizar los taladros posteriores.
TALADRAR
Taladramos con la broca adecuada a los tacos químicos que vamos a colocar posteriormente (de 8 o 10 mm. preferiblemente)
COLOCAR TACOS
Rellenamos con resina química el taco de plástico y posteriormente colocamos la parte metálica del taco en el agujero.
ATORNILLAR
Por último, esperamos el tiempo estimado para que sea resistente y atornillamos la tabla multipresa a la pared con los tornillos que traen cada modelo.
SIN TALADRO CON BARRA DE DOMINADAS
También existe una curiosa forma de poder instalar una tabla multipresa sin hacer taladros en la pared con la ayudar de una barra de dominadas, en el siguiente vídeo podéis ver el tipo de instalación necesaria para ello.
ENTRENAMIENTO DE ESCALADA EN TABLA MULTIPRESA
La tabla de entrenamiento de escalada nos va a servir para potenciar la fuerza de nuestros brazos, especialmente en manos, dedos y antebrazos.
Eso sí, este tipo de entrenamiento en la tabla multipresa hay que realizarlo con cabeza. Para ello realizaremos rutinas adaptadas a nuestro nivel en función del tipo de agarre y tiempo que elijamos en nuestras suspensiones.
Hay que puntualizar que el trabajo en la tabla multipresa no es la receta mágica para subir de grado, ya que el movimiento es mecánico y monótono, pero sí que va a ser de gran ayuda para mejorar nuestra fuerza, potencia y resistencia de gran parte de nuestro tren superior.
¿CÓMO HAY QUE COLGARSE DE LA TABLA MULTIPRESA?
Aunque a priori las suspensiones parecen excesivamente sencillas, no lo son, ya que una mala ejecución de las mismas nos puede provocar diversas lesiones.
Para realizar una suspensión correctamente hay que seguir una serie de reglas muy sencillas:
- Mantener las escápulas apretadas en todo momento (contracción escapular).
- Evitar mirar hacia los agarres, brazos, etc. y mirar siempre hacia el frente.
- Tener los brazos tensos y estirados y evitar los balanceos.
¿CÓMO SE AGARRAN LAS REGLETAS?
Hay 3 formas diferentes de agarrar una presa, canto o regleta. Cada una de ellas presenta unas particularidades distintas y es importante conocerlas bien, ya que un mal uso de algunos agarres pueden provocar las típicas lesiones en las poleas de los dedos.
EXTENSIÓN
Tipo de agarre en el que la articulación interfalángica proximal está muy poco flexionada. El agarre en extensión produce menos tensión en las poleas y es menos lesivo.
SEMIARQUEO
Es el tipo de agarre más común en la escalada. Se caracteriza por tener una posición mantenida aproximada de 90º de la articulación interfalángica proximal.
ARQUEO
El agarre en arqueo es el que más fuerza genera. Sin embargo, es también el más lesivo porque implica mucha tensión en las poleas. Por eso, no es recomendable entrenar en arqueo.
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